Interval is dé sleutel tot (hardloop)succes. Daarom deelt Laura Brijde van runninglau.com haar drie favoriete intervaltrainingen zodat jij ze ook zelf kunt proberen!
Let op: deze trainingen zijn voor gevorderden. Deel alles door twee als je nog niet zo lang bezig bent.
Intervaltraining week 1:
- 10 minuten rustig inlopen
- 8 × 3 minuten snel met tussendoor 1 minuut wandelpauze
- 10 minuten rustig uitlopen
Intervaltraining week 2:
- 15 minuten rustig inlopen
- 5, 4, 3, 2, 1, 2, 1 minuten hoog tempo met tussendoor 3, 2, 2, 1, 2, 2 minuten wandelpauze
- 15 minuten rustig uitlopen
Note: het tempo steeds een beetje opvoeren naarmate de sprintjes korter worden.
Intervaltraining week 3:
- 10 tot 15 minuten rustig inlopen
- Rekken en 4 korte versnellingen
- 7 x 1000 meter op een snel tempo, maar wel een tempo waarbij je 7 x 1000 meter kunt volhouden
- 15 minuten uitlopen
Ga jij deze tips van Laura Brijde – bekend van hardloopblog @runninglau – opvolgen? Deel jouw moment met #winterfit #zespri!
Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi, die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden tussen 1 november 2016 tot en 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland Facebook-pagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om fit de winter door te komen. Doe ook mee!
Bron/beeld: Zespri
