Welk lichaamstype heb jij?
Ben je een appel net als hoofdredacteur Claudia, met vooral de buik als probleemplek? Of een peertje zoals Yeliz, met brede heupen? Check hier welk bodytype jij bent en wat voor jou de gouden regels zijn.
Aardbei
De aardbei heeft een breed bovenlichaam, smalle heupen en slanke benen.
Tip 1: Verander je focus. Veel dames proberen smaller van boven te worden. Zorg juist dat je aan de onderkant meer ‘body’ krijgt.
Tip 2: Flink aan de slag dus met workouts voor je benen en billen.
Tip 3: Squat, squat, squat. Deadliften en hiptrust zijn ook goed voor stevigere benen en billen.
Tip 4: Interval- en explosietrainingen zijn ook goed voor de aardbei.
Appel
De appel heeft vooral volume rond de taille.
Tip 1: Jouw focus is je core, dus doe elke ochtend buikspieroefeningen.
Tip 2: Planken is voor jou de ultieme training; de rechte en de zijwaartse plank.
Tip 3: Interval- en krachttraining zijn belangrijk om vet te verbranden rondom de buik.
Tip 4: Voeding is heel belangrijk voor de appel. Supergezond is het toverwoord: veel water, groeten en fruit, geen extra suikers uit snoep, snacks en alcohol.
9 soorten voeding voor een platte buik >
Peer
De peer heeft smalle schouders en brede heupen.
Tip 1: Je wilt de verhouding verbeteren, dus focus op het trainen van je bovenlichaam, zodat deze gespierder wordt.
Tip 2: Probeer met krachttraining je rug, borst, biceps, triceps en schouders wat meer vorm te geven.
Tip 3: Train je rug: bent over row, single arm row, cable row, cable pull down.
Borst: dumbell chest press, push-ups, bench press, dumbell fly. Biceps: dumbell curl, barbell curl, cable curl.
Triceps: dumbell arm extension, dumbell bent over arm extension, cable tricep extension.
Schouders: dumbell press, dumbell front- and side raise, barbell press.
Tip 4: Je hebt nu eenmaal heupen, probeer van ze te houden! Je kunt ze wel strak trainen en het vertpercentage verlagen door high-intensity training te doen, als rennen, sprinten en boksen.
Tip 5: Ook voor de peer is voeding heel belangrijk. Eet gezond, niet te veel en met regelmaat, drink genoeg water en laat snoep, suiker en snacks staan.
Zandloper
De zandloper heeft een hele fijne verhouding: smalle taille en mooie rondingen van boven en onder.
Tip 1: Probeer alles evenveel te trainen, je verhouding is mooi dus dat wil je zo houden.
Tip 2: Je taille is smal dus houd deze mooi strak met buikspieroefeningen, interval- en high intensity training.
Tip 3: Je benen en billen pak je aan door kracht- en uithoudingstraining. Niet met maximaal gewicht en met 15 tot 20 herhalingen. De laatste herhalingen moeten wel zwaar aanvoelen.
Tip 4: Je bovenlichaam train je ook gewoon met kracht- en uithouding, wederom niet te heftig in gewicht, tussen de 15 en 20 herhalingen en pak alle spiergroepen mee.
Potlood
Het potlood heeft een recht figuur. Je hebt geen probleemplekken.
Tip 1: Bedenk zelf wat je wilt accentueren. Waar leg je de focus op?
Tip 2: Zwaardere krachttraining is nodig om accentueren.
Tip 3: Ga voor meerdere korte sets voor lange, slanke spieren.
Tip 4: Mocht je een potlood zijn met overgewicht, zorg dan dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt als je zware krachttraining gaat doen.
