’s Nachts wakker? Dit kun je doen als je niet meer kunt slapen

Gebeurt het jou ook bijna iedere nacht?

Behoor jij tot de groep mensen die wel makkelijk in slaap valt maar moeite heeft om een hele nacht door te slapen? Als het vannacht wéér gebeurt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je wél (snel) weer in slaap valt. Lees en leer:

1/ Vermijd je telefoon

We snappen dat de verleiding ontzettend groot is om even op je telefoon te kijken, maar het blauwe licht van je smartphone (en andere schermen) zorgt ervoor dat je slaaphormoon wordt afgebroken. Bovendien zorgt je telefoon voor veel prikkels, wat je ook weer wakker houdt én is de tijd checken geen goed plan. Als je gaat uitrekenen hoeveel uur je nog kunt slapen, raak je gestrest, waardoor je helemáál niet meer in slaap valt.

Ps: niet alleen blauw licht maar ook gewoon licht kun je beter vermijden. Dus moet je ’s nachts uit bed om naar de wc te gaan, dan kun je dat beter in het donker doen.

2/ Pak je zonnebril uit de kast

Jep, soms lig je uren te draaien en weet je van ellende niet meer wat je moet doen. Het gevolg? Je gaat voor de televisie zitten. Dit licht kun je dus beter vermijden, maar als je toch besluit om tv te kijken; zet dan je zonnebril op om het effect te verminderen zodat je daarna hopelijk weer snel in slaap valt.

3/ Laat de chipszakken dicht

Word je ’s nachts wakker met een knorrende maag? De chipszak, koekjes en boterhammen roepen je, maar je kunt beter een glas water drinken en proberen verder te slapen. Je lichaam ziet het snaaien anders namelijk als een beloning en gaat eraan wennen dat jij ’s nachts eet. En dat zorgt ervoor dat je lijf iedere nacht gaat schreeuwen om voedsel.

Het tijdstip waarop je ’s nachts wakker wordt zegt iets over je (mentale) gezondheid >

Bron: Libelle, The Independent | Beeld: iStock

Laatste nieuws