In vinyasa yoga, ook wel flow yoga genoemd, worden alle oefeningen als een soort dans aan elkaar geplakt. Claartje Schröder van @foodness doet in de bovenstaande video oefeningen voor die goed zijn voor je billen.
Video: zó doe je de perfecte sun salutation >
Vanuit je downward facing dog hups je naar voren tot je in een zittende positie uitkomt aan de bovenkant van je matje. Ga op je rug liggen en pak een blok. Een dik boek kan ook. Zorg dat je voeten dichtbij je heupen staan en dat je met je vingertoppen je enkels kunt raken. Breng je billen langzaam van de vloer (terwijl je het blok goed vastklemt met je knieën). Rol je ruggengraat langzaam verder van de vloer: billen – onderrug – middenrug – tot je op je schouders staat. Knijp je billen samen! Dit heet de shoulder bridge. Rol langzaam je rug weer terug naar de vloer, in omgekeerde volgorde: schouder – middenrug – onderrug – billen. Hoe langzamer, hoe zwaarder, hoe effectiever!
Voor een variant op deze oefening breng je eerst je heupen opnieuw omhoog en strek je vervolgens je rechterbeen. Blijf je been strekken terwijl je langzaam je rug weer stukje voor stukje richting de vloer afrolt. Blijf je been omhoog houden, span je buikspieren aan en kom met je hoofd en schouders van de vloer. Je zult merken dat dit erg goed is voor je buikspieren. Rol af en zet je been op de grond. Trek je knieën omhoog naar je borst om je onderrug even te masseren. Herhaal met je andere been.
Deze tip is afkomstig van fitgirl Claartje Schröder van Foodness.nl. Volg jij ‘m op? Deel jouw moment met de hashtags #winterfit en #zespri.
Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden van 1 november 2016 tot en met 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland Facebookpagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om jou samen met het hele gezin fit de winter door te helpen. Doe ook mee!
Zo herstel jij het snelst na een heftige krachttraining >
Bron/beeld: Zespri
