Voor de drukke carrière-ladies.
Heb jij nooit tijd om te sporten? Héus wel. Er zijn namelijk genoeg work-outs die je supersnel kunt uitvoeren én gewoon thuis. Deze vetverbranders kosten nog geen half uurtje (dus je bent nog geen 48ste deel van je dag aan het sporten!).
1/ Nike+ Training Club
De Nike+ Training Club-app bevat meer dan 100 work-outs. Of je nu slanker wilt worden of juist meer spieren wilt: voor iedereen is er iets te vinden en er is altijd een beginners-, intermediate en gevorderden-level. Met videos van topatleten en de optie om te sharen met vrienden.
Duur: al vanaf 5 minuten
Nodig: Nike+ Training Club-app (gratis voor Android en iOS)
2/ 7-Minute Work-out
De 7-Minute Work-out is een high intensity intervaltraining, die razendpopulair werd door een artikel in de New York Times. Het idee? Twaalf intensieve oefeningen van elk 30 seconden, met daartussen telkens 10 seconden rust. Volgens wetenschappers kun je met deze intensieve training hetzelfde resultaat bereiken als met een paar uur fietsen of hardlopen, maar dan moet je wel écht intensief te werk gaan (qua intensiteit een 8 op de schaal van 10).
Duur: 7 minuten dus
Nodig: een stoel, muur en eventueel een van deze apps
3/ Focus T25
Dit fitnessprogramma van Shaun T. (die van Insanity) is helemaal gericht op zoveel mogelijk vetverbranding in een luttele 25 minuten. Het programma duurt in totaal tien weken en is gebaseerd op vijf trainingen per week, plus een stretchwork-out. De vele burpees, opdruksessies en cardio-oefeningen zorgen al snel voor verbluffende resultaten.
Duur: 25 minuten (+4 minuten voor een cooling down)
Nodig: soms een matje, gewichtjes en deze DVD-box
Doen: fastfood na je work-out >
4/ Ballet Beautiful
Altijd al het lichaam van een ballerina willen hebben? Professioneel balletdanseres en fitnessgoeroe Mary Helen Bowers trainde met Natalie Portman voor de film Black Swan en ook menig Victorias Secret Angel zweert bij haar lessen. Op YouTube vind je meerdere korte videos van haar work-outs.
Duur: varieert
Nodig: yogamat, YouTube
5/ 30 Day Butt Lift
De naam zegt het al: deze work-out is helemaal gericht op het creëren van een rond, gespierd achterwerk. Met 5 à 6 trainingen per week zou je binnen dertig dagen een booty à la Beyoncé moeten hebben. Volg dit trainingsplan voor optimaal resultaat.
Duur: 10 tot 12 minuten
Nodig: internetverbinding voor de YouTube-videos, yogamatje, stoel, gewichtjes
Een thuiswork-out niets voor jou? Check dan deze 5 verrassende (en leuke) manieren om fit te worden.
5 veelgemaakte fouten waardoor je niet afvalt >
10 redenen om nu aan yoga te gaan doen >
